Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita

Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.

------------------------------------------------------------



Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:



Voimapuntari



2x kehonpainolla maastaveto

1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)

1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus

1.25x kehonpainolla Squat Clean

1x kehonpainolla Clean and Press

20x leuka

40x dippi

(c) Rob Shaul / Mtnathlete



-----------------------------



Voimakestävys - The 300



25x Leuanveto

50x Maastaveto @ 60kg

50x Etunojapunnerrus

50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle

50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)

50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)

25x Leuanveto



300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make

-----------------------------



Kestävyys

Maraton: 3:59.00 / Erkko

Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko



Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:

3500 / Vide

(v 2009 3096 / Vide)




(huonoin laji tiputetaan pois)

-----------------------------

VO2Max

TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)

Erkko VO2 58 ml/kg/min

Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)

-----------------------------


keskiviikko 19. toukokuuta 2010

Valmista tuli !?

No niin, nyt olisi treenit treenailtu ja tämä kuntokuuri paketissa. Vielä viikon mittaan kevyttä kiipeilyä huvin vuoksi, lauantaina juostaan Oulun Terwamaratonissa kalevankierroksen puolimatka (jos tuhkapilvi suo), ja sitten Sunnuntaina lähdetään testaamaan onko reeneistä ollut mitään apua.

Palataan treenikuviohin taas joskus kun keksitään seuraava syy treenailla.




Lopuksi vielä Poriin todisteeksi video että yritetty kyllä on, tulokset onkin sitten juttu

tiistai 4. toukokuuta 2010

Vko 18

Ohhoh, kylläpäs aika rientää - toiseksiviimeinen treeniviikko pyörähti käyntiin, eikä kyllä vielä tunnu erityisen valmiilta.

Tehdään vielä mitä voidaan, ruutia koipiin salilla ja paskamäellä, hengityshommeleita juosten. Palaudutaan kiipeillen



ma - paskamäki, sali
ti - sali, lenkki
ke - kiipeily, sulkkis
to - Elämää suurempi paskamäkitreeni
pe - sisäkiipeily, lenkki
la - kaltsukiipeily