Ma - Luistelu, sali tai jääkiipeily
Ti - Luistelu, sali tai jääkiipeily
Ke - Jääkiipeily
to - jouluhuilu
pe - sali tai jääkiipeily
No Guts No Gloryn yhteistreenit, harjoitusohjelmat ja muu harjoitteluun ja valmentautumiseen liittyvät jutut.
Maraton: 3:59.00 / Erkko
Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko
Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:
3500 / Vide
(v 2009 3096 / Vide)
(huonoin laji tiputetaan pois)
-----------------------------
VO2Max
TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)
Erkko VO2 58 ml/kg/min
Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)
-----------------------------
1. Tasavauhtinen kevyt 15km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 20km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 30km syke 150-160
4. Tasavauhtinen, kova 10km, syke 170-180
5. Toisto 10km (2km lämmittely + 6x1000m (155-170 syk, 2min palutuminen vetojen välissä) + 1x 2000m 165-175 syke
6. 2 kpl lihaskuntoharjoitteita
Ma - Iltasali, maastojuoksu
Ti - lepo
Ke - Iltasali, maastojuoksu
To - Aamusali, suunnistus
Pe - Lepo
La - KK:n suunnistukisa
Viimeistellään suunnistuskisan valmistautuminen parilla juoksutreenillä.