Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita

Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.

------------------------------------------------------------



Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:



Voimapuntari



2x kehonpainolla maastaveto

1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)

1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus

1.25x kehonpainolla Squat Clean

1x kehonpainolla Clean and Press

20x leuka

40x dippi

(c) Rob Shaul / Mtnathlete



-----------------------------



Voimakestävys - The 300



25x Leuanveto

50x Maastaveto @ 60kg

50x Etunojapunnerrus

50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle

50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)

50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)

25x Leuanveto



300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make

-----------------------------



Kestävyys

Maraton: 3:59.00 / Erkko

Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko



Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:

3500 / Vide

(v 2009 3096 / Vide)




(huonoin laji tiputetaan pois)

-----------------------------

VO2Max

TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)

Erkko VO2 58 ml/kg/min

Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)

-----------------------------


keskiviikko 29. syyskuuta 2010

Project Matterhorn - Lahjatonkin oppii

"Ei sillä mitään lahjoja urheiluun ole mutta sinnikkäästi se harjoittelee" isäni sanat 20 vuotta sitten muistuvat mieleeni kiipeilyä treenatessa. Tottahan se on että harvasta on ammattiurheilijaksi mutta kuntoilu sopii meille kaikille : )

Olen ollut laiska bloggaaja mutta treenaus on sujunut hyvin. Toistaiseksi harjoittelussa mottoni on ollut " Tee sitä mikä on kivaa mutta monipuolisesti".

Elokuun HCM:n jälkeen olen harjoitellut seuraavanlaisesti;
- 2-3 tuntia sisäkiipeilyä 2-3 kertaa viikossa pyöräillen Areenalle ja takas. (Tämänhän pitäisi olla myös ekologista, mutta valitettavasti meidän perheessä ajetaan rinnakkain autolla ja pyörällä areenalle ja takas, niin ympäristöystävällisyydestä en pysty ottamaan kredittiä)

- 9-20km juoksulenkki 3 kertaa viikossa. Espoon Rantamaratonin puolikas ( aika hieman alle 2h) pari viikkoa sitten korvasi yhden juoksulenkin

- 1,5 tunnin Ashtanga Yoga 2 kertaa viikossa

Tosin viime viikko meni Intiassa työn merkeissä eli urheilun osalta viikko oli valitettavasti lepoa.

Kivaa on ollut huomata että jo kuukaudessa sain aimo annoksen lisää sulavuutta kiipeilyyni. Nautin seinälläolosta suunnattomasti ja ehkä juuri siksi kehitys on ollut nopeaa. Kätevää kun tietää ettei mitään lahjoja ole niin ei myöskään mitään saa ilmaiseksi - kovalla harjoittelulla sen sijaan lahjatonkin oppii : )

Liityin juuri Adventure Partnersin Vuorikiipeilykouluun, ja saan harjoitusohjelman tällä viikolla. Eli "mottoni tee sitä mikä on kivaa" muuttunee jonkin verran tulevina viikkoina kuntosaliharjoittelun tullessa mukaan.

Sen sijaan odotan innolla Espanjan El Chorron kalliokiipeilyretkeä marraskuun alussa ja myös sitä että saisimme jälleen ihanan talven tänne Etelä- Suomeen, jotta juoksulenkit voisivat vaihtua hiihtolenkkeihin : )

Tässä lyhyesti tämän hetken fiilikset ja matka kohti Matteria jatkuu..


Ja Matterhorn loistaa jälleen kuvassa kauniina taustalla...