Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita

Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.

------------------------------------------------------------



Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:



Voimapuntari



2x kehonpainolla maastaveto

1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)

1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus

1.25x kehonpainolla Squat Clean

1x kehonpainolla Clean and Press

20x leuka

40x dippi

(c) Rob Shaul / Mtnathlete



-----------------------------



Voimakestävys - The 300



25x Leuanveto

50x Maastaveto @ 60kg

50x Etunojapunnerrus

50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle

50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)

50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)

25x Leuanveto



300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make

-----------------------------



Kestävyys

Maraton: 3:59.00 / Erkko

Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko



Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:

3500 / Vide

(v 2009 3096 / Vide)




(huonoin laji tiputetaan pois)

-----------------------------

VO2Max

TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)

Erkko VO2 58 ml/kg/min

Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)

-----------------------------


sunnuntai 29. elokuuta 2010

Project Matterhorn

Tämän kesän Mont Blancin reissun innoittamana asetin ensi kesän tavoitteeksi Matterhornin huiputuksen. Alppikiipeilykärpänen puri vuosi sitten kun kiipesin Grand Tetonille. Alppikiipeily on monipuolisuutensa ja fyysisyytensä vuoksi haastavaa ja erittäin hauskaa. Tätä aiemmin olin kiinnostunut ainoastaan vuorikiipeilystä vain kävellen, lumikävellen ja jäätikkövaeltaen. Lumikävely ei enää niin paljon kiinnosta mutta sen sijaan haluaisin oppia kiipeämään jäätä ja kalliota niin että pystyisin valloittamaan teknisesti haastavampia reittejä tai huippuja. Tässä sarjassa Matterhorn on mulle sopiva seuraava tavoite. Adventure Partnersin jääkiipeilykurssi sekä kalliokiipeily-ja jääkiipeilytapahtumat talven aikana auttavat minua tässä haasteessa. Matterhornin valloitus vaatii erinomaista fyysistä kuntoa kiipeilytaitojen lisäksi. Bloggailen tänne treenauksestani kohti Matterhornia.



Matterhorn komeilee taustalla. Kuva otettu Breithornilla 2007. Tuolloin Toblerone -vuori tuntui kaukaiselta ja mahdottomalta haasteelta.

maanantai 16. elokuuta 2010

Koge unohtui juoksemaan

ja juoksi huomaamattaan 42 km aikaan 4:19:21. Sillä pysyy juuri ja juuri Sagittan keulamiehenä, joten kiinnitys jatkuu :-). Kannustamme Kogea treenamaan ensi vuonna vielä enemmän. Siis purjehdusta meidän kanssa, jotta mekin opimme!