No Guts No Gloryn yhteistreenit, harjoitusohjelmat ja muu harjoitteluun ja valmentautumiseen liittyvät jutut.
Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita
Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.
Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:
Voimapuntari
2x kehonpainolla maastaveto
1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)
1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus
1.25x kehonpainolla Squat Clean
1x kehonpainolla Clean and Press
20x leuka
40x dippi
(c) Rob Shaul / Mtnathlete
-----------------------------
Voimakestävys - The 300
25x Leuanveto
50x Maastaveto @ 60kg
50x Etunojapunnerrus
50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle
50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)
50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)
25x Leuanveto
300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make
-----------------------------
Kestävyys
Maraton: 3:59.00 / Erkko
Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko
Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:
3500 / Vide
(v 2009 3096 / Vide)
(huonoin laji tiputetaan pois)
-----------------------------
VO2Max
TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)
Erkko VO2 58 ml/kg/min
Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)
-----------------------------
maanantai 16. elokuuta 2010
Koge unohtui juoksemaan
ja juoksi huomaamattaan 42 km aikaan 4:19:21. Sillä pysyy juuri ja juuri Sagittan keulamiehenä, joten kiinnitys jatkuu :-). Kannustamme Kogea treenamaan ensi vuonna vielä enemmän. Siis purjehdusta meidän kanssa, jotta mekin opimme!
thunder titanium lights - The Tip of the Week
VastaaPoistathunder titanium hair trimmer titanium lights are a little noisy but a titanium framing hammer great way to keep track of the titanium watch game in a 2014 ford focus titanium hatchback nice place. The game ford ecosport titanium will play out in a cool atmosphere