Warmup:
10 min sandbag stand-up
Training:
1) 5 rounds
5 x front squat
5 x rope climb
Stretch
2) 5 rounds
5 x Bench press
5 x box jump
Strech
3) 5 rounds
5 x mr spectacular
5 x tire drag
Stretch
Merkittävästi sivistyneempi kierros kuin sessio 1
Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita
Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.
------------------------------------------------------------
Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:
Voimapuntari
2x kehonpainolla maastaveto
1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)
1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus
1.25x kehonpainolla Squat Clean
1x kehonpainolla Clean and Press
20x leuka
40x dippi
(c) Rob Shaul / Mtnathlete
-----------------------------
Voimakestävys - The 300
25x Leuanveto
50x Maastaveto @ 60kg
50x Etunojapunnerrus
50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle
50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)
50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)
25x Leuanveto
300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make
-----------------------------
Kestävyys
------------------------------------------------------------
Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:
Voimapuntari
2x kehonpainolla maastaveto
1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)
1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus
1.25x kehonpainolla Squat Clean
1x kehonpainolla Clean and Press
20x leuka
40x dippi
(c) Rob Shaul / Mtnathlete
-----------------------------
Voimakestävys - The 300
25x Leuanveto
50x Maastaveto @ 60kg
50x Etunojapunnerrus
50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle
50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)
50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)
25x Leuanveto
300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make
-----------------------------
Kestävyys
Maraton: 3:59.00 / Erkko
Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko
Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:
3500 / Vide
(v 2009 3096 / Vide)
(huonoin laji tiputetaan pois)
-----------------------------
VO2Max
TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)
Erkko VO2 58 ml/kg/min
Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)
-----------------------------
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti