Kiipeilyähän voi - ja pitää - treenata monesta vinkkelistä. Eilen oli vuorossa erittäin hassunhauska vinkkeli kun harjoiteltiin Tapanilassa Josen johdolla putoamista, tarkoituksen karistaa ihmiselle luonnollinen pienehkö pelkotila pudota vapaaehtoisesti korkealta.
Homma etenee siten että Jose pakottaa kiipeämään erittäin negaa reittiä, tietysti selvästi yli oman graden jotta putoaminen varmistetaan. Samalla varmistaja antaa muutaman metrin ylimääräistä släkkiä köyteen, ja muistaa tiedottaa kiipeilijää asiantilasta. Sitten kiivetään kunnes pudotaan, tietoisena ylimääräisestä släkistä putomista yrittää välttää suunilleen viimeiseen asti. Tätä sitten toistetaan kunnes ei enää pysty kiipeämään jonka jälkeen vaihdetaan kalsarit...
Täytyy sanoa että treeni oli kyllä erittäin tehokasta monessakin suhteessa, tietynlaista oppimista putoamisesta selviämisestä kyllä tapahtuu suht nopeasti, lisäksi vilpitön kuolemanpelko saa ottamaan itsestä irti uudella tavalla. Ja metritolkulla annetun vittuilusläkin ansiosta oppii jopa klippaamaan vasta sitten kun se on helpointa, eikä heti kun se on mahdollista - kun ei ole merkitystä tippuuko 10m ja vai 10,2m.
Huisan mieltäavartavaa, suositellaan
Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita
Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.
------------------------------------------------------------
Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:
Voimapuntari
2x kehonpainolla maastaveto
1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)
1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus
1.25x kehonpainolla Squat Clean
1x kehonpainolla Clean and Press
20x leuka
40x dippi
(c) Rob Shaul / Mtnathlete
-----------------------------
Voimakestävys - The 300
25x Leuanveto
50x Maastaveto @ 60kg
50x Etunojapunnerrus
50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle
50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)
50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)
25x Leuanveto
300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make
-----------------------------
Kestävyys
------------------------------------------------------------
Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:
Voimapuntari
2x kehonpainolla maastaveto
1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)
1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus
1.25x kehonpainolla Squat Clean
1x kehonpainolla Clean and Press
20x leuka
40x dippi
(c) Rob Shaul / Mtnathlete
-----------------------------
Voimakestävys - The 300
25x Leuanveto
50x Maastaveto @ 60kg
50x Etunojapunnerrus
50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle
50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)
50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)
25x Leuanveto
300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make
-----------------------------
Kestävyys
Maraton: 3:59.00 / Erkko
Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko
Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:
3500 / Vide
(v 2009 3096 / Vide)
(huonoin laji tiputetaan pois)
-----------------------------
VO2Max
TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)
Erkko VO2 58 ml/kg/min
Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)
-----------------------------
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti