ma - sisäkiipeily Tapanilassa, luistelu
ti - sali
ke - sali, luistelu
to - sali, luistelu
pe - sali, luistelu
salilla pyörii nyt jo yhtämonta ohjelmaa kuin on epeliäkin. Hakkujen käyttöä lisäillään kun talvi lähenee.
Edellisessä esitellyn grippi-voima-treenin perus parina on gripin voimakestävyys, eli "climb work capacity #2";
Warmuppi;
1 min hang board + leg blaster (kehonpainolla 20 kyykkyä, 10 askelkyykkyä per jalka, 10 hyppyaskelkyykkyä per jalka, 10 hyppykyykkyä). Leg Blaster on ihan superia, ekoilla kerroilla saa koivet kipeäksi aika pitkäksi aikaa, 5 päivää menee helpolla.
Treeni 1
9x 2 min system boardilla / 30 sekunttia palautuminen. Lisäpainot per kierros 0,1,2,3,4,3,2,1,0 kg
Treeni 2
10 x 30 sek viivojen juoksua, 30 sek lepo
Treeni 3
10 x 30 sek burpee, 30 sek lepo
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti