Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita

Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.

------------------------------------------------------------



Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:



Voimapuntari



2x kehonpainolla maastaveto

1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)

1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus

1.25x kehonpainolla Squat Clean

1x kehonpainolla Clean and Press

20x leuka

40x dippi

(c) Rob Shaul / Mtnathlete



-----------------------------



Voimakestävys - The 300



25x Leuanveto

50x Maastaveto @ 60kg

50x Etunojapunnerrus

50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle

50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)

50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)

25x Leuanveto



300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make

-----------------------------



Kestävyys

Maraton: 3:59.00 / Erkko

Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko



Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:

3500 / Vide

(v 2009 3096 / Vide)




(huonoin laji tiputetaan pois)

-----------------------------

VO2Max

TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)

Erkko VO2 58 ml/kg/min

Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)

-----------------------------


sunnuntai 23. elokuuta 2009

22.8.2009 Kalevan Kierroksen pyöräily

Espoon Kepardit, poislukien luonnollisesti Turmiolan Tommi joka on tehnyt lintsauksesta taidetta, kävivät sutimassa Kalevan Kierroksen pyöräilyn osakilpailun.

Porin Tarmo oli hoitanut järjestelyt mallikelpoisesti ja myös pyöräilykeli oli mitä mainioin, ml. vähintäänkin riittävä määrä vasta- ja myötätuulta.

Myös valmistautuminen oli tälläkertaa ensiluokkaista, kisaan tarvittavat energiat takasi Porin paras (??) Porilainen sekä Trattoria Bucco.

Allekirjoittanut paransi aikaansa muutamalla minuutilla, pyöräillen 63km:n lenkin aikaan 1:58:36 sijalle 13.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti