Tänään treenailtiin myös leijanlennätystä
Pekka tyylittelee
Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita
Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.
------------------------------------------------------------
Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:
Voimapuntari
2x kehonpainolla maastaveto
1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)
1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus
1.25x kehonpainolla Squat Clean
1x kehonpainolla Clean and Press
20x leuka
40x dippi
(c) Rob Shaul / Mtnathlete
-----------------------------
Voimakestävys - The 300
25x Leuanveto
50x Maastaveto @ 60kg
50x Etunojapunnerrus
50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle
50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)
50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)
25x Leuanveto
300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make
-----------------------------
Kestävyys
------------------------------------------------------------
Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:
Voimapuntari
2x kehonpainolla maastaveto
1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)
1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus
1.25x kehonpainolla Squat Clean
1x kehonpainolla Clean and Press
20x leuka
40x dippi
(c) Rob Shaul / Mtnathlete
-----------------------------
Voimakestävys - The 300
25x Leuanveto
50x Maastaveto @ 60kg
50x Etunojapunnerrus
50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle
50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)
50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)
25x Leuanveto
300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make
-----------------------------
Kestävyys
Maraton: 3:59.00 / Erkko
Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko
Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:
3500 / Vide
(v 2009 3096 / Vide)
(huonoin laji tiputetaan pois)
-----------------------------
VO2Max
TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)
Erkko VO2 58 ml/kg/min
Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)
-----------------------------
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Caesars Sportsbook has become more and more outstanding within the US over recent years, following its acquisition of William Hill’s sportsbook. Already live in many of} states, Caesars will certainly be thinking about adding FL to its listing of accessible states 블랙잭 for sports betting. If and when on-line sportsbook manufacturers are given a chance to obtain FL sports betting licenses, expect DraftKings to be on the front of the line. The DraftKings Sportsbook has become one of many country’s most popular methods to wager on sports on-line. DraftKings already serves Florida for daily fantasy sports, and the company is actively lobbying to get a sports betting initiative on the ballot, thereby confirming its interest in coming to Florida.
VastaaPoista