Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita

Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.

------------------------------------------------------------



Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:



Voimapuntari



2x kehonpainolla maastaveto

1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)

1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus

1.25x kehonpainolla Squat Clean

1x kehonpainolla Clean and Press

20x leuka

40x dippi

(c) Rob Shaul / Mtnathlete



-----------------------------



Voimakestävys - The 300



25x Leuanveto

50x Maastaveto @ 60kg

50x Etunojapunnerrus

50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle

50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)

50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)

25x Leuanveto



300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make

-----------------------------



Kestävyys

Maraton: 3:59.00 / Erkko

Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko



Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:

3500 / Vide

(v 2009 3096 / Vide)



(huonoin laji tiputetaan pois)

-----------------------------

VO2Max

TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)

Erkko VO2 58 ml/kg/min

Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)

-----------------------------


perjantai 4. syyskuuta 2009

Kite-treenit

Tänään treenailtiin myös leijanlennätystä


Pekka tyylittelee
Lähettänyt klo

1 kommentti:

  1. dafneyjaemiah7. marraskuuta 2022 klo 5.53

    Caesars Sportsbook has become more and more outstanding within the US over recent years, following its acquisition of William Hill’s sportsbook. Already live in many of} states, Caesars will certainly be thinking about adding FL to its listing of accessible states 블랙잭 for sports betting. If and when on-line sportsbook manufacturers are given a chance to obtain FL sports betting licenses, expect DraftKings to be on the front of the line. The DraftKings Sportsbook has become one of many country’s most popular methods to wager on sports on-line. DraftKings already serves Florida for daily fantasy sports, and the company is actively lobbying to get a sports betting initiative on the ballot, thereby confirming its interest in coming to Florida.

    VastaaPoista

Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom)