Vko 44

maratoonarit fiilistelee enää parilla-kolmella perus tv-lenkillä

ma - Voimaa boulderkeskuksella
ti - iltasali / climb strenght
ke - sisäkiipeily Tapanilassa
to - iltasali / climb work capacity
pe - ei treenailla kun ollaan skiexpossa

Vko 43 maraton

Vko 43 maraton

Viimeinen treeniviikko

1. Tasavauhtinen kevyt 10km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 15km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 10 km syke 150-160
4. Tasavauhtinen, kova 10km, syke 170-180
5. Toisto 10 km

lihashuoltoa!

VKO 43

Treeniosasto etsimässä puuteria Lyngenistä, ei sali ainakaan ennen Torstaita

Pahkeisen Porilaiset

Pikkulinnut lauleskelevat kovasta 300-treenistä Porin suunnalla. Vahvistamattojen tietojen mukaan epävirallisissa oloissa ja kovassa myötätuulessa olisi hätyytelty jopa alle 27 min aikoja.

Uusimaa valmistelee vastinetta

Vko 42

Kelit kun on mitä on niin vietämme viikolla 42 paljon aikaa luolan seinällä roikkuen.

Ma - Iltasali, climb strenght
Ti - Iltasali, climb work capacity
Ke - Kiipeily, seinä / Tapanila
To - Iltasali, strenght
Pe - Iltasali, climb strenght

Vko 42 maraton

toiseksiviimeinen täysi treeniviikko lähtee käyntiin, pikkuhiljaa kevennellään kohti kisakunnon viimeisä silausta.

1. Tasavauhtinen kevyt 15km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 10km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 20 km syke 150-160
4. Tasavauhtinen, kova 10km, syke 170-180
5. Intervalli 6km (2km lämmittely + 2x (6min pal) 6 (1min pal) x 500m + 2 x 4 x 50m polvennostojuoksu

Vko 41

Kaikki ovat reissussa, kuka missäkin. Eli ensiviikko on maanantaita lukuunottamatta kiipeily- / salitreenien osalta aikalailla lepo.

Ma iltapäivällä climb strenght

Vko 41 Maraton

Maratoniin aikaa kolmisen harjoitteluviikkoa. Huomenna alkaa harjoittelu määrältään koko ohjelman rankin viikko.

1. Tasavauhtinen kevyt 15km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 15km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 32 km syke 150-160
4. Tasavauhtinen kova 8 km syke 170-180
5. Toisto 10km (2km lämmittely + 6x1000m (155-170 syk, 2min palutuminen vetojen välissä) + 1x 2000m 165-175 syke

Kausi jatkuu ja paranee

Leijatreenit jatkuvat. Syksyn myötä näilläkin leveysasteilla saadaan riittävän korkeat tuulilukemat jotta leija lentää ja tarpeeksi alhainen ilman lämpötila jotta vesikin tuntuu lämpöiseltä