Käytiin Espoon Kepardien kanssa Vierumäellä juoksemassa kilpaa valojäniksen kanssa. Hävittiin. Kauden _pohja_kunto oli kuitenkin hyvä selvittää, allekirjoittaneella pieni parannus maksityötyössä 51,7 millilitraan per kilo minuutissa.
Muuten treenirintamalla aika hiljasta, viikonlopun luisteluskabaan valmistautumista. Lähdetään ehkä kapun johdolla lauantaina treenaamaan pukkelikkolaskua Talmaan.
Ke Kiipeily sisällä, luistelu
To Sali (jos tulee porukkaa), luistelu
Pe Kiipeily sisällä, luistelu
La Pukkelikko (?)
keskiviikko 27. tammikuuta 2010
maanantai 11. tammikuuta 2010
vko 2
maanantaina kiipeillään sisällä ja luistellaan
tiistaina salitreeni
perjantaina yhteisluistelutreeni kepardien kanssa Pirkkolassa
loppuviikosta ja ehkä to pyritään jääkiipeilemään
tiistaina salitreeni
perjantaina yhteisluistelutreeni kepardien kanssa Pirkkolassa
loppuviikosta ja ehkä to pyritään jääkiipeilemään
perjantai 8. tammikuuta 2010
Uusi vuosi - uudet proggikset
Loppuvuoden enemmän tai vähemmän intensiivinen saliohjelma on tältäerää ohi, ja on aika painottaa treeniohjelmia kohti lajinomaisempia harjoitteita.
Ensimmäisen neljänneksen tavoitteena jotakuinkin viikkotasolla 2x jääkiipeilyä, 1x sisäkiipeilyä, 1x saliharjoite.
Lisäksi aloitetaan pikkuhiljaa valmistautuminen kevään suuriin seikkailuihin, ja alkaa pikkuhiljaa armoton aerobisen kunnon rakentaminen. Vaikka vaihtoehtoisiakin menetelmiä saattaa löytyä, meidän osalta tämä valitettavasti tämä tarkoittaa määrällisestä lisäystä aerobisesen liikunnan volyymissä. edellisten lisäksi tavoite alkuvaiheessa min. 5h / vko.
Volyymin vuoksi lajien määrällä ja vaihtelulla yritetään saada pidettyä homma riittävän mielekkäänä, siksi(kin) lajeissa mukaillaan kalevan kierroksen edistymistä. Tammikuussa pääasiassa luistellaan ja hiihdetään, helmikuusta eteenpäin korvataan ensin luistelu ylämäki-treenillä ja sitten maaliskuun loppupuolella korvataan vielä hiihto jollain ahkion vetoa muistuttavalla treenillä ja juoksulla.
tänään kuiteninkin tehdään salilla duunipäivän päätteeksi lyhyt mutta tehokas grippi-voima-treeni, sitten jääkiipeillään kiprakassa pakkassäässä ja illalla vielä luistellaan jos jaksetaan
Viikonloppuna ainakin jääkiipeilyä ja hiihtoa
Jääboulderointia otsalampun valossa
Ensimmäisen neljänneksen tavoitteena jotakuinkin viikkotasolla 2x jääkiipeilyä, 1x sisäkiipeilyä, 1x saliharjoite.
Lisäksi aloitetaan pikkuhiljaa valmistautuminen kevään suuriin seikkailuihin, ja alkaa pikkuhiljaa armoton aerobisen kunnon rakentaminen. Vaikka vaihtoehtoisiakin menetelmiä saattaa löytyä, meidän osalta tämä valitettavasti tämä tarkoittaa määrällisestä lisäystä aerobisesen liikunnan volyymissä. edellisten lisäksi tavoite alkuvaiheessa min. 5h / vko.
Volyymin vuoksi lajien määrällä ja vaihtelulla yritetään saada pidettyä homma riittävän mielekkäänä, siksi(kin) lajeissa mukaillaan kalevan kierroksen edistymistä. Tammikuussa pääasiassa luistellaan ja hiihdetään, helmikuusta eteenpäin korvataan ensin luistelu ylämäki-treenillä ja sitten maaliskuun loppupuolella korvataan vielä hiihto jollain ahkion vetoa muistuttavalla treenillä ja juoksulla.
tänään kuiteninkin tehdään salilla duunipäivän päätteeksi lyhyt mutta tehokas grippi-voima-treeni, sitten jääkiipeillään kiprakassa pakkassäässä ja illalla vielä luistellaan jos jaksetaan
Viikonloppuna ainakin jääkiipeilyä ja hiihtoa
Jääboulderointia otsalampun valossa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)