Ensimmäisen neljänneksen tavoitteena jotakuinkin viikkotasolla 2x jääkiipeilyä, 1x sisäkiipeilyä, 1x saliharjoite.
Lisäksi aloitetaan pikkuhiljaa valmistautuminen kevään suuriin seikkailuihin, ja alkaa pikkuhiljaa armoton aerobisen kunnon rakentaminen. Vaikka vaihtoehtoisiakin menetelmiä saattaa löytyä, meidän osalta tämä valitettavasti tämä tarkoittaa määrällisestä lisäystä aerobisesen liikunnan volyymissä. edellisten lisäksi tavoite alkuvaiheessa min. 5h / vko.
Volyymin vuoksi lajien määrällä ja vaihtelulla yritetään saada pidettyä homma riittävän mielekkäänä, siksi(kin) lajeissa mukaillaan kalevan kierroksen edistymistä. Tammikuussa pääasiassa luistellaan ja hiihdetään, helmikuusta eteenpäin korvataan ensin luistelu ylämäki-treenillä ja sitten maaliskuun loppupuolella korvataan vielä hiihto jollain ahkion vetoa muistuttavalla treenillä ja juoksulla.
tänään kuiteninkin tehdään salilla duunipäivän päätteeksi lyhyt mutta tehokas grippi-voima-treeni, sitten jääkiipeillään kiprakassa pakkassäässä ja illalla vielä luistellaan jos jaksetaan
Viikonloppuna ainakin jääkiipeilyä ja hiihtoa
Jääboulderointia otsalampun valossa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti