No Guts No Gloryn yhteistreenit, harjoitusohjelmat ja muu harjoitteluun ja valmentautumiseen liittyvät jutut.
Treeniohjelmaa ja Kuntopuntareita
Alla julkaistaan No Gutsin sporttiosaston puuhastelujen suunnitelma viikottain. Suunnitelmat ovat alustavia ja niitä tuunataan mm. sään ja osallistumishalukkuuden mukaan. Saliohjelmat Hybrid- ja kiipeilyharjoittelun osalta pyritään kuitenkin viemään tinkimättä läpi.
Turha tehdä jollei tekemisestä syntyvää tulosta pysty mittaamaan, ohessa kuntopuntarit:
Voimapuntari
2x kehonpainolla maastaveto
1.5x kehonpainolla kyykky (front squat)
1.5x kehonpainolla penkkipunnerrus
1.25x kehonpainolla Squat Clean
1x kehonpainolla Clean and Press
20x leuka
40x dippi
(c) Rob Shaul / Mtnathlete
-----------------------------
Voimakestävys - The 300
25x Leuanveto
50x Maastaveto @ 60kg
50x Etunojapunnerrus
50x Tasajalkahyppy 60cm laatikolle
50x Floor Wiper @ 60 kg (yksi toisto = molemmat puolet)
50x Kahvakuula Clean and Press @ 16 kg (KK koskettaa lattiaa)
25x Leuanveto
300 toistoa. Time to beat 26:05 / Make
-----------------------------
Kestävyys
Maraton: 3:59.00 / Erkko
Triathlon: 5.29.43 (1/2) / Erkko
Kalevan Kierroksen 5 lajin yhteispistemäärä:
3500 / Vide
(v 2009 3096 / Vide)
(huonoin laji tiputetaan pois)
-----------------------------
VO2Max
TimoS VO2 51 ml/kg/min (Cooper 2825m)
Erkko VO2 58 ml/kg/min
Make Vo2 51,7 ml/kg/min (valojänö)
-----------------------------
maanantai 19. heinäkuuta 2010
Länsirannikolla venytetty kolmiottelu
Erkko ui, pyöräili ja juoksi yhteensä 113 km aikaan 5:29:43! Onnea, myös siitä että selvisi hengissä moisesta! Erkko on siis jo puoliteräsmies. Pidemmälle tuolla uralla ei liene kannata jatkaa, sillä kelluvuus sitten jo heikentyisi ratkaisevasti.
Available as both mainstream and VIP tables, Auto Roulette features fast-paced, actual live-wheel action with a high quality|a prime quality} look-and-feel. A world-first from Evolution, Immersive Roulette is a uniquely totally different premium-quality sport that attracts gamers into 메리트카지노 the action. It’s additionally ideal for drawing in new customers to your web site and for cross-selling the distinctive thrill of Live Roulette to RNG and sportsbook gamers. Lighting Roulette is an progressive and revolutionised award-winning Roulette sport from Evolution that has turn into the largest Live Roulette desk on the planet – both for land-based and online. Young and succesufull firm with best prices in europe when talking about refurbished authentic on line casino slot machines a... Roulette looks like a simple sport to strive outcome of|as a outcome of} it relies solely on chance.
...jaaha, sit työstämään "kolmesatasta"!
VastaaPoistaAvailable as both mainstream and VIP tables, Auto Roulette features fast-paced, actual live-wheel action with a high quality|a prime quality} look-and-feel. A world-first from Evolution, Immersive Roulette is a uniquely totally different premium-quality sport that attracts gamers into 메리트카지노 the action. It’s additionally ideal for drawing in new customers to your web site and for cross-selling the distinctive thrill of Live Roulette to RNG and sportsbook gamers. Lighting Roulette is an progressive and revolutionised award-winning Roulette sport from Evolution that has turn into the largest Live Roulette desk on the planet – both for land-based and online. Young and succesufull firm with best prices in europe when talking about refurbished authentic on line casino slot machines a... Roulette looks like a simple sport to strive outcome of|as a outcome of} it relies solely on chance.
VastaaPoista