Hiihdellen ja pyöräillen kohti Matterhornia

Saatiin sitten ihana talvi taas Etelä - Suomeen, ja kauden hiihtotavoitteena mikäpäs muu kuin Finlandiahiihto - 50 km vapaalla helmikuun lopulla. Hiihtämistäni on työnteon lisäksi rajoittanut logistiikka hiihtoladuille ja takas, nyt kun meidän perheessä on vain yksi auto, joka on lähes pysyvästi Pikkukoskella.

Periaatteeni on että kun urheilemaan mennään, on paras tapa kulkea pyörällä tai jalkaisin. Sääntöön liittyy kuitenkin aina poikkeuksia; hiihtämään saa mennä autolla. Autottomuus on tuonut myös hyviä juttuja, huomaan miettiväni että milloin saan auton ja PÄÄSEN hiihtämään. Silloin ei ole väliä oliko -20 pakkasta vaan silloin mennään kun PÄÄSTÄÄN.

Lisäksi olen saanut uusia elämyksiä talvipyöräilyn kautta. Nykyisin huomaan että kiipeilyareenalle meno muutoin kuin pyörällä on jotenkin laimeaa. Alkutalvesta ajattelin että en pärjää ilman talvirenkaita, nyt olen kuitenkin porskuttanut menemään noilla kapeilla kesärenkailla ja toistaiseksi kaatumiset ovat olleet vähäisiä. Kivimpiä ovat polut ja ympärillä paljon lunta, ei edes haittaa vaikka kaatuu. Saa haastaa itseään koko matkan, ja matka taittuu kuin siivillä. Yksi ilta pyöräilin kotiin illalla yhdeksän jälkeen enkä nähnyt ketään muuta pyöräilijää tai kävelijää. Nautin suunnattomasti lumen paljoudesta, rauhallisuudesta ja kauneudesta. Poljin menemään kuin lapsuuden riemulla, ja mietin että miksi me ihmiset unohdamme usein että hyvää fiilistä voi löytyä näinkin arkisista jutuista kuin talvipyöräilystä.

Töissä oli Christmas Tree kamppanja, jossa joulumielellä haluttiin auttaa Suomen köyhiä lapsiperheitä ostamalla lahjoja lapsille. Lahjan oston helpottamiseksi oli tehty valmiita lahjaideioita lapsille; kosketusnäyttöpuhelin, lahjakortti stockalle, leffalippuja etc...ehkä se ihmisen onnellisuus tulee sitten tällaisista jutuista mutta ajattelin vain että talvipyöräily äidin tai isän kanssa ei maksa mitään mutta antaisi lapselle paljon enemmän kuin hienot ja kalliit tavaralahjat..

Henkistä kanttia kasvattamaan

Viimeiset pari viikkoa tarkoitus oli tehdä enemmän kiipeilyn voimakestävyysharjoittelua. Myös lenkkeily jäi vähemmälle mutta pyöräilyä ja ashtangajoogaa tuli tehtyä kuten aiemminkin. Kiipeilemässä tuli käytyä 4 krt vikko. Ihan harjoitusohjelman mukaisesti en mennyt, mutta nyt viikonloppuna voimaharjoituksen tein pari kertaa.

Tässä esimerkkinä viikonlopun harjoittelu. Eilinen eli lauantai alkoi sauvakävelyllä Leppävaaran urheilupuistossa ( hiihtokelejä odotellessa), ja tämän jälkeen hyvä 2:n tunnin sisäkiipeilyharjoittelu sisältäen voimakestävyysharjoituksen.

Tänään päivä alkoi sisäkiipeilyllä ja tässä tarkempi kuvaus harjoituksesta; pyöräily Areenalle, kunnon venyttelyt, ensin kolme reittiä 13-17m korkeilla seinillä. Sen jälkeen voimaharjoittelua 17m seinällä 5 kertaa 5c reitti nopeasti kiipeillen ilman lepo-otteita tai huilaamisia reitillä. Alhaalla aina 2 min tauko ennen seuraavaa kertaa. Tämä oli itse asiassa hauska harjoitus. 3 kertaa meni tosi nopeasti ja kerta kerralta nopeammin ja puhtaasti. 4:llä ja 5:llä lipsahdus reitin yläosassa. Ajatus oli että kun tippuu sitten tulee alas. Huomasin kyllä henkisen kantin merkityksen kiipeilyssä. En usko että minulla oikeasti oli voimat loppu 4 ja 5 kerralla, vaan ei enää jaksanut keskittyä ja pinnistellä. Jos kertojen määrä olisi ollut 7, luulen että sama olisi käynyt 6:lla ja 7:llä kerralla. Siis se ihmisen mukavuudenhaluinen ajatus että loppuvaihessa on ok olla jo väsynyt vei voiton sekä lisäksi tuo yläköydessä tippuminen on liian helppoa hommaa.

Odotan sitä että saan käytyä sen Adventure Partnersin Lead kurssin 2.12, ja sitten voin aloittaa opettelemaan sitä oikeaa kiipeilyä. Eiköhän silloin saa itsestäänkin enemmän irti kun tippuminen ei enää ole niin leppoista, toisin kuin tässä pullamössö-yläköysikiipeilyssä. Anyways, voimaharjoittelun jälkeen sain vielä mentyä yhden reitin puhtaasti eka kertaa, ja tälle päivälle pitkiä reittejä tuli 10.

Sunnuntai illan urheilun päätti 15 km hölkkä. Näin Espoolaisena yläköysikiipeilijä urheiluviikonloppu on hyvä päättää lenkkeilyyn Espoon rantaraitilla ;)

Huomenna on Istanbuliin lähtö työreissulle, joten urheilumielessä seuraava viikko on mollivoittoinen :(
Ja matka kohti Matterhornia jatkuu :)

NGNG seinällä sitkeäksi

Salmisaaren areenalla on nähty ties ketä NGNG-heeboja Turon ja muiden AP-pro-jengin lisäksi. Gunde, Skyblue ja nuorlehtonen muiden muassa ovat sitkastaneet itseään roikkumalla seinällä. Voittaa esmes kunta-alan työehkäsopimuksen mukaisen duunipaikalla roikkumisen! Ja auttaa rikissä roikkumiseen, spaagaamiseen ja luovikärkkäyden vastustamiseen. Ennen heikot, nykyisin ah niin vahvat suosittelevat tätä juuri sinulle. Paikalta saa myös Illy-kahvia, joten sitäkään syytä jäädä pois treeneistä ja hyvästä seurasta ei ole.

Project Matterhorn - Lahjatonkin oppii

"Ei sillä mitään lahjoja urheiluun ole mutta sinnikkäästi se harjoittelee" isäni sanat 20 vuotta sitten muistuvat mieleeni kiipeilyä treenatessa. Tottahan se on että harvasta on ammattiurheilijaksi mutta kuntoilu sopii meille kaikille : )

Olen ollut laiska bloggaaja mutta treenaus on sujunut hyvin. Toistaiseksi harjoittelussa mottoni on ollut " Tee sitä mikä on kivaa mutta monipuolisesti".

Elokuun HCM:n jälkeen olen harjoitellut seuraavanlaisesti;
- 2-3 tuntia sisäkiipeilyä 2-3 kertaa viikossa pyöräillen Areenalle ja takas. (Tämänhän pitäisi olla myös ekologista, mutta valitettavasti meidän perheessä ajetaan rinnakkain autolla ja pyörällä areenalle ja takas, niin ympäristöystävällisyydestä en pysty ottamaan kredittiä)

- 9-20km juoksulenkki 3 kertaa viikossa. Espoon Rantamaratonin puolikas ( aika hieman alle 2h) pari viikkoa sitten korvasi yhden juoksulenkin

- 1,5 tunnin Ashtanga Yoga 2 kertaa viikossa

Tosin viime viikko meni Intiassa työn merkeissä eli urheilun osalta viikko oli valitettavasti lepoa.

Kivaa on ollut huomata että jo kuukaudessa sain aimo annoksen lisää sulavuutta kiipeilyyni. Nautin seinälläolosta suunnattomasti ja ehkä juuri siksi kehitys on ollut nopeaa. Kätevää kun tietää ettei mitään lahjoja ole niin ei myöskään mitään saa ilmaiseksi - kovalla harjoittelulla sen sijaan lahjatonkin oppii : )

Liityin juuri Adventure Partnersin Vuorikiipeilykouluun, ja saan harjoitusohjelman tällä viikolla. Eli "mottoni tee sitä mikä on kivaa" muuttunee jonkin verran tulevina viikkoina kuntosaliharjoittelun tullessa mukaan.

Sen sijaan odotan innolla Espanjan El Chorron kalliokiipeilyretkeä marraskuun alussa ja myös sitä että saisimme jälleen ihanan talven tänne Etelä- Suomeen, jotta juoksulenkit voisivat vaihtua hiihtolenkkeihin : )

Tässä lyhyesti tämän hetken fiilikset ja matka kohti Matteria jatkuu..


Ja Matterhorn loistaa jälleen kuvassa kauniina taustalla...

Project Matterhorn

Tämän kesän Mont Blancin reissun innoittamana asetin ensi kesän tavoitteeksi Matterhornin huiputuksen. Alppikiipeilykärpänen puri vuosi sitten kun kiipesin Grand Tetonille. Alppikiipeily on monipuolisuutensa ja fyysisyytensä vuoksi haastavaa ja erittäin hauskaa. Tätä aiemmin olin kiinnostunut ainoastaan vuorikiipeilystä vain kävellen, lumikävellen ja jäätikkövaeltaen. Lumikävely ei enää niin paljon kiinnosta mutta sen sijaan haluaisin oppia kiipeämään jäätä ja kalliota niin että pystyisin valloittamaan teknisesti haastavampia reittejä tai huippuja. Tässä sarjassa Matterhorn on mulle sopiva seuraava tavoite. Adventure Partnersin jääkiipeilykurssi sekä kalliokiipeily-ja jääkiipeilytapahtumat talven aikana auttavat minua tässä haasteessa. Matterhornin valloitus vaatii erinomaista fyysistä kuntoa kiipeilytaitojen lisäksi. Bloggailen tänne treenauksestani kohti Matterhornia.



Matterhorn komeilee taustalla. Kuva otettu Breithornilla 2007. Tuolloin Toblerone -vuori tuntui kaukaiselta ja mahdottomalta haasteelta.

Koge unohtui juoksemaan

ja juoksi huomaamattaan 42 km aikaan 4:19:21. Sillä pysyy juuri ja juuri Sagittan keulamiehenä, joten kiinnitys jatkuu :-). Kannustamme Kogea treenamaan ensi vuonna vielä enemmän. Siis purjehdusta meidän kanssa, jotta mekin opimme!

Länsirannikolla venytetty kolmiottelu

Erkko ui, pyöräili ja juoksi yhteensä 113 km aikaan 5:29:43! Onnea, myös siitä että selvisi hengissä moisesta! Erkko on siis jo puoliteräsmies. Pidemmälle tuolla uralla ei liene kannata jatkaa, sillä kelluvuus sitten jo heikentyisi ratkaisevasti.

Valmista tuli !?

No niin, nyt olisi treenit treenailtu ja tämä kuntokuuri paketissa. Vielä viikon mittaan kevyttä kiipeilyä huvin vuoksi, lauantaina juostaan Oulun Terwamaratonissa kalevankierroksen puolimatka (jos tuhkapilvi suo), ja sitten Sunnuntaina lähdetään testaamaan onko reeneistä ollut mitään apua.

Palataan treenikuviohin taas joskus kun keksitään seuraava syy treenailla.




Lopuksi vielä Poriin todisteeksi video että yritetty kyllä on, tulokset onkin sitten juttu

Vko 18

Ohhoh, kylläpäs aika rientää - toiseksiviimeinen treeniviikko pyörähti käyntiin, eikä kyllä vielä tunnu erityisen valmiilta.

Tehdään vielä mitä voidaan, ruutia koipiin salilla ja paskamäellä, hengityshommeleita juosten. Palaudutaan kiipeillen



ma - paskamäki, sali
ti - sali, lenkki
ke - kiipeily, sulkkis
to - Elämää suurempi paskamäkitreeni
pe - sisäkiipeily, lenkki
la - kaltsukiipeily

Vko 17

Leiritykset leireilty, palataam sorvin ääreen

Su - länsiväyläjuoksu
Ma - kiipeily
Ti - kiipeily, lenkki
Ke - sulkkis, lenkki
To - kiipeily
Pe - fillaroimaan Nuuksioon vapuksi, ehkä

Vko 15

Ma - Sisäkiipeilyä vastikään avatussa Kiipeilyareenassa, iltalenkki
ti - lenkkii, sali
ke - lenkkii, sali

torstaina suuntaamma taas korkeanpaikan leiritykseen Rikgränsenin ja Abiskon maisemiin. Arkiruutinit sitten taas ensiviikon keskiviikosta etiäpäin

Vko 14

Kymmenkuntapäivää skinnailu- ja jääkiipeilytreeniä takana, oli kerrassaan tehokas reissu. Kiipeilyn osalta vähän jäi tälläkin kertaa fiilis että pitäisi paremmin etukäteen valmistautua että saisi Korouomasta paremin irti...



Ti - pitkä lenkki
Ke - sisäkiipeily. Illalla peruslenkki
to - hakkutreeni.
pe - peruslenkki
viikonloppuna kalliokiipeilyä Reventeellä, jos vaan suinkin säät salliin

Painavaa tekstiä Länsirannikolta

Länsirannikon vahvistuksemme Porista ilmoittaa että "tonni rikki murtsikassa". Meille on epäselvää onko kyse kiloista vai kilometreistä, mutta paljon se ainakin on!

Vko 12 ja viimeinen vaihe

Hiihdot on hiihdelty - Vuokatissa keli oli aika rankka ja aika oli viimevuotta huomattavasti huonompi, 2:26. Ero voittaneen aikaan kuitenkin kaventui, joten pisteitä ropisi edellisvuotta enemmän... Koska koko Kalevan Kiertämisen ideana on toimia jatkuvaluonteisena aerobisen peruskestävyyden treeninä, niin oletan homman onnistuneen niinkauan kun pistemäärä paranee edelliseen vuoteen verrattuna

Hiihdon loputtua siirrytään samalla Alaskatreenin viimeiseen vaiheeseen, seuraavat 8 vikkoa saleilla ja seinillä on paljon hakkutreeniä ja aerobiseen tulee mukaan enenevästi verttimetrien könyämistä.

Pk treeni muuttuu juoksuksi, ja varsinaisen Alaskatreenin rinnalle pitäisi saada puolimaratonin vauhtia hieman lissää. Oulun puolikkaalle taitaa tavoite olla 1:48 eli parantaa pitäisi maltilliset 3min - homma ei varmaan periaatteessa olisi kaksinen, mutta kun on näitä rinnakkaisia tavoitteita niin tuppaa tulemaan hieman aikatauluhaasteita.

Ma - sisäkiipeily, iltasalilla hakkuvoimaa
Ti - yhteislenkki, kevyt, 40min + kuntopiiri & venyttely
Ke - yhteislenkki, perus, 60min
to - hakku, kestävyys
pe - lenkki, pitkä 90min

lauantaina lähdetäänkin sitten korkeanpaikanleirille hanurilan maisemiin

vko 11

hiihtokisa lähestyy, ensiviikkolla enää lyhyitä ja kevyitä hiihtotreenejä

ma - hiihto, iltasali
ti - hiihto
ke - hiihto, hakkutreeni
to - lepo
pe - sisäkiipeily

la sitten katotaan Vuokattihiihdossa onko kehitys kehittynyt vain taantuma taantunut



hakkukestävyyttä hieromassa

vko 10

korkeanpaikanleiri takana, paska keli, jonkunverran nousumetrejä kuitenkin

ke - sisäkiipeily, iltasali
to - hakkutreeni
pe - sisäkiipeily, hiihto
lasu - hiihdetään

Vko 9

Viimeviikolla saatiin taas vähän turhan vähän hiihtokilsoja mittariin, mutta viikonloppuna oli onneksi tosi hyvä jääkiipeilytreeni Valkealassa.

Viikko 9 menee korkeanpaikan leirillä

Vko 8

Eipä tullut 100 kilometeriä täyteen, hyvä jos 60.. Pakkasta, duunihommeleita, seliseliseliseli....

Viikonloppuna Himoksella rämpiessäni kohti jääputousta tuli kuitenkin oiva muistutus aiheesta että mitä tässä oikein varsinaisesti pitäisi tulevaa reissua varten treenata; metrinen, melkein-muttei-ihan, kantava hanki, painava reppu ja jyrkkä nousu kyllä palauttivat mieleen legblasterin ja hapenottokyvyn merkityksen. Uskomattoman hidas - ja raskas - alle 50 verttimetriä.

Ma - sisäkiipeily
Ti - Hakkutreeni
Ke - hiihtämään
to - sali
pe - sisäkiipeily

Viikko 7

Tiukahko hiihtoviikko tiedossa, tavoitteena saada 100km mittariin.

ma - hiihto, sisäkiipeily
ti - hiihto, jääkiipeily
ke - iltasali
to - lepo
pe, la, su hiihtoa Himoksella

vko 6

Viikko 6, perusmeisinki;

ma - sisäkiipeily
ti - sali
ke - sisäkiipeily
to - hiihto (tai jääkiipeily jos onnistuu)
pe - hiihto

Vko 5

Luistelut on nyt onneksi luisteltu, päästään paremmin keskittymään fiksumpiin hommiin. Puolikkaan (21km) aika oli oletetun paska, 58:40, kuitenkin taas hitusen parempi kuin viimevuonna.

Toistaiseksi sovittuja viikolle 5;

Ma - sisäkiipeily, hiihto
ti -
ke sisäkiipeily, hiihto
to iltasali
loppuviikosta ja/tai viikonloppuna yritetään päästä jääkiipeilemään

Vko 4 ja kuntotesti

Käytiin Espoon Kepardien kanssa Vierumäellä juoksemassa kilpaa valojäniksen kanssa. Hävittiin. Kauden _pohja_kunto oli kuitenkin hyvä selvittää, allekirjoittaneella pieni parannus maksityötyössä 51,7 millilitraan per kilo minuutissa.

Muuten treenirintamalla aika hiljasta, viikonlopun luisteluskabaan valmistautumista. Lähdetään ehkä kapun johdolla lauantaina treenaamaan pukkelikkolaskua Talmaan.

Ke Kiipeily sisällä, luistelu
To Sali (jos tulee porukkaa), luistelu
Pe Kiipeily sisällä, luistelu
La Pukkelikko (?)

vko 2

maanantaina kiipeillään sisällä ja luistellaan
tiistaina salitreeni
perjantaina yhteisluistelutreeni kepardien kanssa Pirkkolassa
loppuviikosta ja ehkä to pyritään jääkiipeilemään

Uusi vuosi - uudet proggikset

Loppuvuoden enemmän tai vähemmän intensiivinen saliohjelma on tältäerää ohi, ja on aika painottaa treeniohjelmia kohti lajinomaisempia harjoitteita.

Ensimmäisen neljänneksen tavoitteena jotakuinkin viikkotasolla 2x jääkiipeilyä, 1x sisäkiipeilyä, 1x saliharjoite.

Lisäksi aloitetaan pikkuhiljaa valmistautuminen kevään suuriin seikkailuihin, ja alkaa pikkuhiljaa armoton aerobisen kunnon rakentaminen. Vaikka vaihtoehtoisiakin menetelmiä saattaa löytyä, meidän osalta tämä valitettavasti tämä tarkoittaa määrällisestä lisäystä aerobisesen liikunnan volyymissä. edellisten lisäksi tavoite alkuvaiheessa min. 5h / vko.

Volyymin vuoksi lajien määrällä ja vaihtelulla yritetään saada pidettyä homma riittävän mielekkäänä, siksi(kin) lajeissa mukaillaan kalevan kierroksen edistymistä. Tammikuussa pääasiassa luistellaan ja hiihdetään, helmikuusta eteenpäin korvataan ensin luistelu ylämäki-treenillä ja sitten maaliskuun loppupuolella korvataan vielä hiihto jollain ahkion vetoa muistuttavalla treenillä ja juoksulla.

tänään kuiteninkin tehdään salilla duunipäivän päätteeksi lyhyt mutta tehokas grippi-voima-treeni, sitten jääkiipeillään kiprakassa pakkassäässä ja illalla vielä luistellaan jos jaksetaan

Viikonloppuna ainakin jääkiipeilyä ja hiihtoa



Jääboulderointia otsalampun valossa