Vko 52

Talvi on tullut etelään, ja Kauhalassa on saatu jääkiipeilykausi auki. Yritetään ensi viikolla saada mahdollisimman paljon jääboulderointia aikaiseksi

Ma - Luistelu, sali tai jääkiipeily
Ti - Luistelu, sali tai jääkiipeily
Ke - Jääkiipeily
to - jouluhuilu
pe - sali tai jääkiipeily

Nuppitreeniä

Kiipeilyähän voi - ja pitää - treenata monesta vinkkelistä. Eilen oli vuorossa erittäin hassunhauska vinkkeli kun harjoiteltiin Tapanilassa Josen johdolla putoamista, tarkoituksen karistaa ihmiselle luonnollinen pienehkö pelkotila pudota vapaaehtoisesti korkealta.

Homma etenee siten että Jose pakottaa kiipeämään erittäin negaa reittiä, tietysti selvästi yli oman graden jotta putoaminen varmistetaan. Samalla varmistaja antaa muutaman metrin ylimääräistä släkkiä köyteen, ja muistaa tiedottaa kiipeilijää asiantilasta. Sitten kiivetään kunnes pudotaan, tietoisena ylimääräisestä släkistä putomista yrittää välttää suunilleen viimeiseen asti. Tätä sitten toistetaan kunnes ei enää pysty kiipeämään jonka jälkeen vaihdetaan kalsarit...

Täytyy sanoa että treeni oli kyllä erittäin tehokasta monessakin suhteessa, tietynlaista oppimista putoamisesta selviämisestä kyllä tapahtuu suht nopeasti, lisäksi vilpitön kuolemanpelko saa ottamaan itsestä irti uudella tavalla. Ja metritolkulla annetun vittuilusläkin ansiosta oppii jopa klippaamaan vasta sitten kun se on helpointa, eikä heti kun se on mahdollista - kun ei ole merkitystä tippuuko 10m ja vai 10,2m.

Huisan mieltäavartavaa, suositellaan

Vko 51

Viikon vko 51 treeniohjelmassa on näin pakkasten saavuttua retkiluisteluvaraus, tarkoitus on että Mikke lähtee ulkoiluttamaan porukoita kun aika on kypsä.

Muuten jatketaan kiipeilyä tukevaa salitreeniä, hakkupainotuksin sekä opetellaan luistelemaan Oulunkylässä

Ma - Iltasali, luistelu
Ti - Iltasali, murtsikkaa ylläshallisssa
Ke - melontaa jos ei jäätä
To - Iltasali
Pe - joulujuhlintaa



Jos tyylittelee hakuilla. Työn alla cave-lap, joka on vieläkin tekemättä

vko 50

ei ihme ettei treeneissä näy ketään kun ei ole ohjelmaa...

to - hakkutreeni iltasalilla
pe - iltasal

Vko 49 - murtsikkaa, skinnausta ja jurtta

ma-ke m1 ja m2 laittamassa jurttaa ja samalla treenataan ainakin murtsikkaa ja skinnausta
to - sali
pe - sali

Vko 48, hakkutreeniä, juoksua ja luistelua

ma - sisäkiipeily Tapanilassa, luistelu
ti - sali
ke - sali, luistelu
to - sali, luistelu
pe - sali, luistelu

salilla pyörii nyt jo yhtämonta ohjelmaa kuin on epeliäkin. Hakkujen käyttöä lisäillään kun talvi lähenee.

Edellisessä esitellyn grippi-voima-treenin perus parina on gripin voimakestävyys, eli "climb work capacity #2";

Warmuppi;
1 min hang board + leg blaster (kehonpainolla 20 kyykkyä, 10 askelkyykkyä per jalka, 10 hyppyaskelkyykkyä per jalka, 10 hyppykyykkyä). Leg Blaster on ihan superia, ekoilla kerroilla saa koivet kipeäksi aika pitkäksi aikaa, 5 päivää menee helpolla.

Treeni 1
9x 2 min system boardilla / 30 sekunttia palautuminen. Lisäpainot per kierros 0,1,2,3,4,3,2,1,0 kg

Treeni 2
10 x 30 sek viivojen juoksua, 30 sek lepo

Treeni 3
10 x 30 sek burpee, 30 sek lepo

Vko 47, lisää kierroksia

Viikon 47 myötä lisäämme hieman kierroksia treeniohjelmaan, aerobista nostetaan pikkuhiljaa voima ja voimakestävyyden rinnalle siten että loppuvuosi menee käytännössä tuplamäärällä treeniä. Uuden Kalevan Kierroksen luistelun osakilpailu lähestyy, ja niinpä haemmekin lisäaerobista mm. Oulunkylän tekojäältä.

Myös salitreeniä modataan hieman, Porilaiset hätyyttelevät huhujen mukaan kolmesatasessa jo 24min alituksia joten kiipeilytreenin palauttavat osuudet keskittyvät vastaiskuun kohti Poria.

Ma - kiipeilyä Tapanilassa, iltasali (Modattu climb strenght #4)
Ti - Sali, luistelu (modattu climb work capacity #2)
Ke - kiipeilyä Tapanilassa, luistelu
To - iltasali (core #3), luistelu
Pe - luistelu

Climb strenght #4 modified:
Lämmittely;
10 rundia; 3 leukaa jäähakuilla joka 30. sekuntti (yht siis 30 leukaa, 5 minuutissa, tehdään vapaasti roikkuen jäähakuilla)

Treeni;
1) 5 rundia; 6x H.I.T. strip lap pikkusormi & nimetön + 10 x floorwiper @ 60kg
2) 5 rundia; 6x H.I.T. strip lap nimetön & keskisormi + 10 x etunojapunnerrus
3) 5 rundia; 6x H.I.T. strip lap keskisormi & etusormi + 10 x box jump 60cm laatikolle
4) 5 rundia; 6x H.I.T. strip lap pincheillä + 10 x kahvakuula clean and press @ 16 kg

Vko 46

alkuviikko jurttahommissa

To - Luistelukausi auki
Pe - Iltasali

Vko 45

maratoonarit lähtee Nizzaan, muut seinälle

ti - kiipeily / kestävyys, Tapanila
ke - Kiipeily / voima, Pasilan cave
to - iltasali
pe - ei treenailla kun ollaan Hanurilassa rakentamassa jurttaa

Vko 44

maratoonarit fiilistelee enää parilla-kolmella perus tv-lenkillä

ma - Voimaa boulderkeskuksella
ti - iltasali / climb strenght
ke - sisäkiipeily Tapanilassa
to - iltasali / climb work capacity
pe - ei treenailla kun ollaan skiexpossa

Vko 43 maraton

Vko 43 maraton

Viimeinen treeniviikko

1. Tasavauhtinen kevyt 10km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 15km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 10 km syke 150-160
4. Tasavauhtinen, kova 10km, syke 170-180
5. Toisto 10 km

lihashuoltoa!

VKO 43

Treeniosasto etsimässä puuteria Lyngenistä, ei sali ainakaan ennen Torstaita

Pahkeisen Porilaiset

Pikkulinnut lauleskelevat kovasta 300-treenistä Porin suunnalla. Vahvistamattojen tietojen mukaan epävirallisissa oloissa ja kovassa myötätuulessa olisi hätyytelty jopa alle 27 min aikoja.

Uusimaa valmistelee vastinetta

Vko 42

Kelit kun on mitä on niin vietämme viikolla 42 paljon aikaa luolan seinällä roikkuen.

Ma - Iltasali, climb strenght
Ti - Iltasali, climb work capacity
Ke - Kiipeily, seinä / Tapanila
To - Iltasali, strenght
Pe - Iltasali, climb strenght

Vko 42 maraton

toiseksiviimeinen täysi treeniviikko lähtee käyntiin, pikkuhiljaa kevennellään kohti kisakunnon viimeisä silausta.

1. Tasavauhtinen kevyt 15km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 10km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 20 km syke 150-160
4. Tasavauhtinen, kova 10km, syke 170-180
5. Intervalli 6km (2km lämmittely + 2x (6min pal) 6 (1min pal) x 500m + 2 x 4 x 50m polvennostojuoksu

Vko 41

Kaikki ovat reissussa, kuka missäkin. Eli ensiviikko on maanantaita lukuunottamatta kiipeily- / salitreenien osalta aikalailla lepo.

Ma iltapäivällä climb strenght

Vko 41 Maraton

Maratoniin aikaa kolmisen harjoitteluviikkoa. Huomenna alkaa harjoittelu määrältään koko ohjelman rankin viikko.

1. Tasavauhtinen kevyt 15km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 15km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 32 km syke 150-160
4. Tasavauhtinen kova 8 km syke 170-180
5. Toisto 10km (2km lämmittely + 6x1000m (155-170 syk, 2min palutuminen vetojen välissä) + 1x 2000m 165-175 syke

Kausi jatkuu ja paranee

Leijatreenit jatkuvat. Syksyn myötä näilläkin leveysasteilla saadaan riittävän korkeat tuulilukemat jotta leija lentää ja tarpeeksi alhainen ilman lämpötila jotta vesikin tuntuu lämpöiseltä

Vko 40 maraton

Vuorossa keventävä viikko, tällä viikolla palautellaan

1. Tasavauhtinen kevyt 15km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 15km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 15km syke 150-160
4. Intervalli 6km (2km lämmittely + 2x (6min pal) 6 (1min pal) x 500m + 4 x 50m takaperinjuoksu
intervallissa siis tehdää kaksi sarjaa, joiden välissä 6 minuutin palautus. Yhteen sarjaan sisältyy 6 500 meterin vetoa, vetojen välissä minuutin palautus.

5. lihashuolto, l. hieronta

sykkeistä sen verran että ne perustuvat siis oletukseen että maksimisyke on 190. Tuunaa sykerajat vastaamaan omaa maksimiasi

Vko 40

Suunnistukset on nyt suunnisteltu. Vehkalahti on synkkä paikka ja suunnistaminen sopii sinne hyvin. On siis tullut aika keskittyä hetkeksi toden teolla sitkeän voiman treeneihin.

Kiipeilyharjoittelussa on benchmarkit kapuiltu, ja ensivaikutelma muutaman viikon treenistä on erittäin lupaava.

Viikko-ohjelmaan vielä muistutus että viikonloppuisin on pyrkimys tehdä varsinaista lajiharjoittelua ilman eri mainintaa.

Ma - Iltasali, strenght
Ti - Iltapäiväsali, climb-strenght
Ke - Iltasali, climb-work capacity
To - Iltasali, unload & grip strenght
Pe - Lepo

Maraton vko 39

1. Tasavauhtinen kevyt 15km syke <130

2. Tasavauhtinen kevyt 20km syke 130-140

3. Tasavauhtinen 30km syke 150-160

4. Tasavauhtinen, kova 10km, syke 170-180

5. Toisto 10km  (2km lämmittely + 6x1000m (155-170 syk, 2min palutuminen vetojen välissä) + 1x 2000m 165-175 syke

6. 2 kpl lihaskuntoharjoitteita

 

Vko 39

Ma - Iltasali, maastojuoksu

Ti - lepo

Ke - Iltasali, maastojuoksu

To - Aamusali, suunnistus

Pe - Lepo

La -  KK:n suunnistukisa

 

Viimeistellään suunnistuskisan valmistautuminen parilla juoksutreenillä.

 

 

 

17.9.2009 Unloudailua

Rankahkon eilisen extended work capacityn jälkeen TimoS rentoutuu päivän unload treeneissä


DC erikoinen

Ab sillassa

Toes to sky

TimoS 2825m cooperissa

TimoS aloitti syksyn copper-testien kauden rempaisemalla suorastaan kelvolliset pohjat; 2825m.

Arvioitu maksimaalinen hapenkulutus tuolla tuloksella on 51 ml/kg/min. Amerikkalaisten viitearvoaineistojen (American College of Sports Medicine 1995) perusteella aerobinen kuntotaso on siten "korkea".

Alkuperäisen Herra Cooperin taulukolla tällä lohkeaa arvosana "very good" - mutta tätä taulukkoa No Guts pitää liian löperönä aktiivisesti liikkuvan ihmisen osalta.

Condition Sex < 30 year 30-39 year 40-49 year > 50 year

Very M <1600 m <1500 m <1400 m <1300 m
bad F <1500 m <1400 m <1200 m <1100 m

Bad M 1600-2000 1500-1900 1400-1700 1300-1600 m
F 1500-1800 1400-1700 1200-1500 1100-1400 m

Normal M 2000-2400 1900-2300 1700-2100 1600-2000 m
F 1800-2200 1700-2000 1500-1900 1400-1700 m

Good M 2400-2800 2300-2700 2100-2500 2000-2400 m
F 2200-2700 2000-2500 1900-2300 1700-2200 m

Very M >2800 m >2700 m >2500 m >2400 m
good F >2700 m >2500 m >2300 m >2200 m

Vko 38

KK suunnistus lähestyy, siksipä mennään aika suunnistuspainotteisesti pari seuraavaa viikkoa.

Ma Lepo
Ti Suunnistus, iltasali
Ke Suunnistus
To Aamusali (08.30), kiipeily (16.00)
Pe Iltasali

Vko 38 maraton

1. Tasavauhtinen kevyt 15km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 20km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 25km syke 150-160
4. Tasavauhtinen, kova 15km, syke 170-180
5. Intervalli 6km (2km lämmittely + 2x (6min pal) 6 (1min pal) x 500m + 2 x 4 x 50m polvennostojuoksu

+lihashuolto, elikäs hieronta

Vko 37

Ma Sulkkis, suunnistus, sali 18.30.
Ti Kalliokiipeily (Havukallio) tai suunnistus (sää?)
Ke Kiipeily
To Kiipeily, Suunnistus, Sali 18.00
Pe Kiipeily, Sali 16.00
La Suunnistus
Su Suunnistus (kiintorastit, nuuksio)

Maratoonarit vapaavalintaisina päivinä seuraavat harjoitteet:
1. Tasavauhtinen kevyt 15km syke <130
2. Tasavauhtinen kevyt 20km syke 130-140
3. Tasavauhtinen 30km syke 150-160
4. Tasavauhtinen, kova 8km, syke 170-180
5. toisto 10km, (2km lämmittely, 6x1000m (1-2min palautus) syk 155-170, 6 min palautus, 1x2000m 165-175
6. kuntopiirityyppinen saliharjoite, painotus lantio ja keskivartalo

No Guts goes Cannes afterall

Purjehtimaan Cannesiin ei vissiin tänävuonna päästy, mutta maraton onkin melkein yhtä kivaa. Joten No Guts lähettää sen sitkeän kestävyyden iskuryhmän juoksemaan maratonin Nizzasta Cannesiin, tarkemmin sanottuna 8.11.

9 viikoa aikaa treenailla, postaillaan muun treeniohjelman lomassa erillisohjelma maratoonareille. Erkko voisi ikäänkuin track recordinsakin velvoittamana ottaa kantaa ja kommentoida.

Kite-treenit

Tänään treenailtiin myös leijanlennätystä


Pekka tyylittelee

Känsät lähtee ja kivaa on

Marcyksen käpälät yhdistetyn manikyyri-grippitreenin jäljiltä, Nicros H.I.T. stripit tekee tulosta

Vko 36

Ma - Aamusali (07:00), Iltarastit Pirkkola, iltasali (20:00)
Ti - Kalliokiipeily, Iltarastit Luukki tai Finnoontie
Ke - Sulkkis, Kalliokiipeily
To - Aamusali (07:00), suunistus, Iltasali (19:00
Pe - Sali (18)

Klassikko #2 - Superproductive for Climbing by T. Erämetsä

Hyvä ohjelma hieman epäsäännöllisempään salitreeniin.

Päivä 1 (voimaa ja räjähtävää voimaa keskeisiin lihaksiin)

Leuanveto I (lisäpainolla), perinteinen 2 x max x 20 kg
Leuanveto II (kehonpaino), ”sivuttain” 2 x 10 –> reps, viimeinen toisto kevyehkö
Räjähtävät kiskaisut taljalla, taakse nojaten 2 x 15
Rinnalleveto 2 x 6 – 8 (kevyt paino, nopeita)
Hauiskääntö, nopea tahti, käsipainoin 2 x 10 - 12
Jalkojen nostot roikkuen, vinoon 2 x 20 - , nopeita!
Jalkojen nostot roikkuen, suoraan 2 x 20 - , nopeita!
Levyn puristus sormin: molemmin käsin 1 x (lähes) max, 1 käsi kerralla 1 x (lähes) max
Staattinen roikkuminen 1 x max (kellottaen)


Päivä 2 (lihastasapainoa ja voimia alavartaloon)

Jalkakyykky 2 x 15 (nopeahko)
Hyppykyykky 2 x 8 - 10 (nopea)
Askelkyykky levytanko selässä 2 x 20
Maastaveto, lähes suorin jaloin 2 x 15 (rauhallinen)
Pohjenousu levytanko selässä 3 x 15 – 20 (nopeahko)
Penkkipunnerrus 2 x 10
Dippi 2 x max omalla painolla
Vipunostot sivulle 1 x 15
Vipunostot taakse 2 x 10
Ulkorotaatio 2 x 12-15 (rauhallinen)
Sisärotaatio 2 x 12-15 (rauhallinen)


Päivä 3 (toiminnallista voimaharjoittelua)

Hyppy ja leuanveto jalat nostaen 3 x 8 – 12 (räjähtävä)
Kiipeilyvedot (räjähtävä) 2 x 3 – 4 reps
Roikkuminen kiipeilyseinällä, lisäpainoin (20 – 40 kg) 1 x max., kellottaen (staattinen)
Käänteinen soutu jalat pallolla 3 x 10-12 (nopea)
Narulla kiipeäminen (nopea) 2 x ylös-alas
Toiminnalliset vatsaliikkeet jumppapallolla 3 x 20 - 30
Vartalonkierrot seisten, 20 kg levy käsissä 2 x 30 - 40
Pullover liike (nopea) 2 x 15
Flexi-Bar 2/2/2 min per käsi

Klassikko #1 - "#1"

#1
Warm-up;
8 rounds
30 sec hang board
6 Scotty Bob

Training;
(1)
6 rounds
2 min system board
50 step up

(2)
6 rounds
5 pull-up
8 dips
10 weighted sit-ups

Ihmeiden aika

Ihmeiden aika on viimein koittanut, TimoS tekemässä "#1":stä.


-- sent from my mobile device --

Vko 35, suunnistusta ja sali-hybridiä

Pyöräilyn jälkeen käynnistetään todenteolla suunnistusharjoittelu. Syksyn myötä aletaan pikkuhiljaa pyöritää myös salitreeniä Mtnathleten oppeja mukaille. Salilla pyörii kaksi eri treeniä, toinen yleiskuntoinen hybrid ja toinen voimakkaasti kiipeilypainotteinen.

Ma Sulkkis
Ti Sali, 2 hybrid sessiota (1. kestävyys, 2. voima)
Ke Sali, kiipeily ja hybrid
To Sali, 2 kiipeily sessiota
Pe Sali, hybrid

22.8.2009 Kalevan Kierroksen pyöräily

Espoon Kepardit, poislukien luonnollisesti Turmiolan Tommi joka on tehnyt lintsauksesta taidetta, kävivät sutimassa Kalevan Kierroksen pyöräilyn osakilpailun.

Porin Tarmo oli hoitanut järjestelyt mallikelpoisesti ja myös pyöräilykeli oli mitä mainioin, ml. vähintäänkin riittävä määrä vasta- ja myötätuulta.

Myös valmistautuminen oli tälläkertaa ensiluokkaista, kisaan tarvittavat energiat takasi Porin paras (??) Porilainen sekä Trattoria Bucco.

Allekirjoittanut paransi aikaansa muutamalla minuutilla, pyöräillen 63km:n lenkin aikaan 1:58:36 sijalle 13.

Vko 34

-Ma ja Ke aamulla kevyet fillaritreenit
-Ma 7km suunnistus
-Ti Sulkkis
-Ke TBD tai Sagitta telttaan
-To aamusali, illalla kalliokiipeily
-Pe lepo

Vko 33

Kevyttä fillaritreeniä KK:n kisaa varten, ihan 30-45min kevyttä pyöritystekniikan ja asennon hakua.

Training camp ohi

Ameriikan opit on haettu ja saatu. Syyskuun alusta NGNG aloittaa 3 kuukauden hyper-intensiivisen ohjelman jossa oppeja sovelletaan käytäntöön.

Cardio-puoli hoidetaan alkusyksyn ajan suunnistustusta painottaen, l. valmistautumalla KK:n tulevaan suunnistukseen

Sessio #7

Teoriaa

Sessio #6

Stamina

3 Rounds
10 min System Board
10 min sandbag standup

no rests

Sessio #5

Grippitreeni

Warmup
5 rounds
2 min system board
Leg busters (10 squat, 10 lunges, 10 jumping lunges, 5 jumping squats)

Workuout
(1) 5 rounds
6x hit strip w/ pikkurilli & nimetön
30 sek kylki + 5 pushup +30 sek kylki

(2) 3 rounds
6 x hit strip w/ nimetön & keskisormi
5x scotty bob

(3) 3 rounds
6 x hit strip w/ keskisormi & etusormi
15x weighted situps

(4) 3 rounds
6x hit strip crimp
10 sit uppia masiinassa

"Ei pysy bisse kädessä"

Sessiot #3 ja #4

Teoriaa. Treenamisesta yleisesti ja kiipeilytreenistä erityisesti.

--

MTB / Game Trail

Maastopyöräilyä Jackson Holen perämetässä; 3h, 15 km, nousu 530m

Sessio #2

Warmup:
10 min sandbag stand-up

Training:
1) 5 rounds
5 x front squat
5 x rope climb
Stretch

2) 5 rounds
5 x Bench press
5 x box jump
Strech

3) 5 rounds
5 x mr spectacular
5 x tire drag
Stretch

Merkittävästi sivistyneempi kierros kuin sessio 1

aklihaikki

Tehtiin aklihaikki läheiselle Cache peakille (reilu 3000m), 15 km lähestyminen kätevästi maastopyörällä, n. 1000 verttimetriä nousua, 9 tuntia roundtrip. Vesi ja aika loppui kesken, huippu jäi vähän päähän. Poistuminen maastopyörällä 15 km pitkää loivaa alamäkipolkua on aikalailla oikea tapa hoitaa paluukyrväytys.

24.7 Sessio #1

Robin ekalla sessiolla, liikkeet aika perus Mtnathlete kamaa, hybrid/crossfit/kuntopiiriä kiipeilylihaksia painottaen. Intensiteetti kyllä aika kova.

Warm-up;
8 rounds
30 sec hang board
6 Scotty Bob

Training;
(1)
6 rounds
2 min system board
50 step up

(2)
6 rounds
5 pull-up
8 dips
10 weighted sit-ups

23.7 Fillarilenkki

1.5h rauhallinen fillarilenkki Jackson Holen maisemissa

Vkot 30, 31 ja 32 Alpine Boot Camp

Ameriikkassa treenaamassa alppikiipeilyä ja alppikiipeilyn treenaamista.

Vko 29, Pyöräilyä, kiipeilyä ja seilausta

..sama meno jatkuu.

Ma Pasilan Cave, MV-treeni
Ti ~50 km katupyöräilylenkki. Illalla vielä 300:sta salilla
Ke Kaltsulle
To Kaltsulle
Pe-Su Purjehtimassa

Vko 28 Pyöräilyä, kiipeilyä ja seilausta

Viikolla 28 valmistaudutaan tulevaan Kalevan Kierroksen pyöräilyn osakilpailuun sekä kiipeillään kalliota Kvarnbyssä niin paljon kuin mahdollista. Sadepäivät Pasilan Cavella.

Viikonloppuna sitten purjehdusta päijänteellä kisojen muodossa.

300 Haastekisa

Kesän 300 haastekilpailu suoritettiin Turon ja Teräsmetsän välillä Nuuksiossa Solvallan urheiluopiston maisemissa.

Arvattavasti varsinainen mano a mano kilpailu jouduttiin mitätöimään sääntötulkintojen vuoksi, floor wiperin oikea suoritustapa vaati videotuomariston puuttumista peliin ja voittosuoritus jouduttiin hylkäämään. Uusintaottelu elokuun loppupuolella.

Saimme kuitenkin uuden pohja-ajan puhdasoppisella suorituksille, uusi Time To Beat on 26.05.

27.6.2009 KK soutu Lohjalla

Kalevan kierroksen soutu suoritettu. Ajat aamulähdön porukalla 2.47 ja iltapäivän lähdössä 2.56. Kyllä soutu on kunnon laji, täytynee tosin kokeilla yksinsoutua vuorosoudun sijaan.

Vko 26 - teemana soutu

KK soutuun valmistautumista, ti/to/pe. Ke seilataan. Rinnalla koko ajan lähestyvän 300 testin saliharjoitusta.

8.6.2009 Kalliokiipeily ja iltasali

Rollareilla vk ja tekniikkaa
19:45 alk 300 treeni salilla

Vko 23 - Huili

Lepoviikko ennen VK kauden aloitusta

30.5 Kalliokiipeily

Peruskiipeilytreeniä Ruåtsinpyhtäällä

28.5. Soutamaan Lohjalle - klo18.00->

Kestävyys- ja tekniikkatreeni mahdollisesti kirkkoveneellä. Kalevan Kierroksen seuraavan osalajin harjoittelu on alkanut, treenipaikkana Lohjanjärvi.

26.5.2009 Nuorisokiipeily Käärmekalliolla

Kalliokiipeilyn alkeet ja nuorisokiipeilyä

27.5.2009 Bouldering / Cave

Maksimivoimatreeniä Pasilan Cavella 17.00 ->